Achtsamkeit in schwierigen Zeiten üben

Angesichts dieser globalen Gesundheitskrise und der Tatsache, dass die Menschen zu Hause eingesperrt sind und sich Sorgen um die Zukunft machen, kann uns die Praxis der Achtsamkeit helfen, diese schwierige Situation ohne allzu großes Leid zu überstehen. Akzeptanz, bewusste Entscheidungen und die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment sind die Säulen, auf denen wir eine Achtsamkeitspraxis für die kommenden Wochen aufbauen und das Beste aus dieser Situation machen können.

Die Welt ist eins 

Wenn es noch notwendig war, können wir von der COvid-19 lernen, dass wir alle miteinander verbunden sind. Es hat Anfang dieses Jahres in China begonnen und sich sehr schnell über die ganze Welt verbreitet. Dieser Tatsache müssen wir in unserem Verhalten Rechnung tragen. Wir sollten uns selbst schützen, aber auch an die anderen denken und alles tun, was wir tun können, um sie zu schützen.

Akzeptieren, was wir nicht ändern können

So unangenehm und manchmal schwierig diese Situation auch sein mag, wir müssen sie akzeptieren und versuchen, so gut wie möglich mit ihr zu leben. Wir brauchen keine Energie darauf zu verwenden, zu grübeln oder in einer "Was wäre wenn"-Stimmung zu sein. Sobald wir die notwendigen Maßnahmen ergriffen haben, um uns neu zu organisieren, wird uns das Akzeptieren helfen, vielleicht neue Dinge zu entdecken oder uns Zeit zum Lesen, Meditieren, Entspannen,... zu nehmen.

Im gegenwärtigen Moment sein

Niemand konnte die Situation vorhersehen, in der wir uns heute befinden, und wir wissen nicht, wie lange sie andauern wird. Wie in der Achtsamkeitspraxis oft gesagt wird, ist der einzige Moment, den wir haben, derjenige, den wir jetzt leben. Das war noch nie so wahr. Wenn wir alles getan haben, was wir können, um "die Zukunft zu sichern", sollten wir versuchen, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem wir die Ereignisse nacheinander wahrnehmen, um Grübeln und zu viele Sorgen zu vermeiden.

Neue Gewohnheiten annehmen

Wir verbringen viel Zeit im Autopilot-Modus, der tief in unseren Routinen und Gewohnheiten verwurzelt ist, ohne dass wir uns völlig bewusst sind, was wir tun. Mit diesem Virus müssen wir vorsichtiger sein und bewusste Entscheidungen treffen, z. B. uns so oft wie nötig die Hände waschen, zu viel Kontakt mit Augen und Nase vermeiden, einen gewissen Abstand zu anderen Menschen einhalten, wenn wir uns draußen aufhalten... Integrieren wir diese Gewohnheiten in unseren Alltag und schaffen wir vielleicht neue Routinen, von denen wir auch dann profitieren können, wenn die Viruskrise vorüber ist, wie z. B. eine tägliche Meditationspraxis oder einen Spaziergang, um frische Luft und Sonne zu tanken.

Einer der wichtigsten Gedanken ist wohl, sich bewusst zu machen, dass alles vorübergehend ist, das Angenehme wie das Unangenehme, und dass die Viruskrise irgendwann zu Ende sein wird. Versuchen wir, in der Zwischenzeit so gut wie möglich zu leben.