Wie kann man als Fernarbeitnehmer leistungsfähig sein?

Seit Beginn der Pandemie hatten wir die Gelegenheit, mit vielen Unternehmen an Achtsamkeit am Arbeitsplatz und Resilienzfähigkeiten zu arbeiten. Das Hauptziel war immer dasselbe: den richtigen Rhythmus für die Arbeit von zu Hause aus zu finden, emotional ausgeglichen zu bleiben und klare Grenzen zwischen dem Berufs- und dem Privatleben zu ziehen.

Ganz oder größtenteils von zu Hause aus zu arbeiten, kann manchmal eine echte Herausforderung sein, weil wir keine Routine haben. Vielleicht fehlt der Kontakt zu Kollegen, vielleicht fehlt es an Platz. Hinzu kommt, dass einige von uns vielleicht Kinder haben, um die sie sich kümmern müssen. Trotz dieser Faktoren ist es notwendig, professionell zu arbeiten, ohne sich am Ende des Tages völlig erschöpft zu fühlen.

Hier sind einige der besten Tipps, die jeder sofort umsetzen kann:

Definieren Sie eine tägliche Routine:

Eines der ersten Dinge, die wir tun sollten, ist, bestimmte Routinen für den Beginn und das Ende des Arbeitstages festzulegen, um eine klare Abgrenzung zu unserem Privatleben zu erreichen. Das kann sein, dass wir uns so anziehen, wie wir es gewohnt sind, wenn wir ins Büro gehen, oder dass wir bestimmte "Öffnungszeiten" für das Home Office festlegen (die Sie natürlich einhalten werden). Sie müssen Ihre eigenen Auslöser schaffen, die anzeigen, dass der Arbeitstag begonnen oder aufgehört hat. Zu Hause könnte man versucht sein, bis in den späten Abend hinein zu arbeiten, was keine gute Idee ist. Unser Gehirn kann nicht 12 Stunden am Tag konzentriert arbeiten!

Lassen Sie tagsüber keine Pausen aus:

Es ist immer sehr schwierig, Pausen zu machen, wenn wir zu viel zu tun haben. Wir denken vielleicht, dass wir es uns nicht leisten können und dass die "verlorene" Zeit uns daran hindern wird, das zu erreichen, was wir brauchen.

Es ist das genaue Gegenteil. Wenn wir uns regelmäßig 10 bis 15 Minuten am Tag Zeit nehmen, erhalten wir den nötigen Treibstoff, um schneller zu arbeiten und konzentriert zu bleiben. Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um an die frische Luft zu gehen und Ihre Endorphine aufzutanken. Sie können sich auch die Zeit nehmen, Ihren Kaffee abseits des Schreibtisches zu trinken, aus dem Fenster zu schauen und einfach Ihr Getränk zu genießen.

Verankern Sie sich mit Ihrem Atem, wenn Stress oder Ängste aufkommen:

Eine der leichtesten und einfachsten Techniken, um Ängste und Stress abzubauen und wieder voller Energie zu sein, ist es, mehrmals am Tag tief einzuatmen. Ein paar tiefe Atemzüge mit dem Unterbauch zu machen, die kühle Luft zu spüren und sich vorzustellen, dass mit jedem Einatmen Frieden einkehrt, hilft wirklich, unser Energieniveau wiederherzustellen, unser parasympathisches System zu aktivieren und unserem Gehirn die Botschaft zu senden, dass alles unter Kontrolle ist.

Sie können es während der Arbeit machen, kein zusätzlicher Zeitaufwand, aber große Wirkung garantiert.

Am Abend üben Sie Aktivitäten zum Auftanken:

Beschäftigen Sie sich am Abend, wenn die Aufgaben erledigt sind, mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wiederherzustellen und Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes Thema als die Arbeit zu richten. Wenn wir das Büro verlassen, wechseln wir die Umgebung, was unserem Gehirn hilft, umzuschalten. Da dies zu Hause nicht der Fall ist, brauchen wir andere Aktivitäten, um Grenzen zu schaffen. Diese Aktivitäten können darin bestehen, Musik zu hören, die wir lieben und die uns in gute Stimmung versetzt, ein Buch zu lesen, um von allen Bildschirmen wegzukommen, oder sich die Zeit zu nehmen, einen Spaziergang zu machen, als ob man das Büro verlassen würde. Vor dem Schlafengehen brauchen wir ein paar Stunden Zeit, um uns abzukühlen (mindestens 2) und zu entspannen, damit wir gut schlafen können, was für unsere Leistungsfähigkeit, Stimmung und Immunität am nächsten Tag wichtig ist.

Jetzt sind Sie gefragt: Was sind Ihre besten Praktiken für die Arbeit von zu Hause aus?