There is no better time than now to be thinking about integrating new habits to ensure your own happiness. What science continues to affirm is that you can do a lot to increase your happiness baseline. Here are seven habits that increase happiness — all solidly grounded in research.
Untersuchungen zufolge sind diese Praktiken gut für Ihre Gesundheit und machen Sie glücklich!
Freundlichkeit wählen
Wählen Sie jeden Tag einen zufälligen Akt der Freundlichkeit. Ein Kompliment, ein kleines Geschenk, ein Telefonanruf, ein Lächeln. Kein Akt der Freundlichkeit ist zu klein. Die Forschung beweist, dass freundliches Verhalten SIE sogar glücklicher macht als die Person, die die Freundlichkeit erhält!
Übung
Bringen Sie Ihr Blut täglich in Wallung. Ein flotter Spaziergang im Freien oder ein HIIT zu Hause - Bewegung setzt "Glückshormone" frei, die sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Es gibt fast nichts Wichtigeres für die körperliche und geistige Gesundheit als Sport.
Schlaf
Schlafmangel ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit, er begünstigt auch Depressionen und Angstzustände. Gönnen Sie sich jede Nacht 8 Stunden Schlaf oder machen Sie am Nachmittag ein Nickerchen. Wenn Sie im Moment nicht schlafen können, weil Sie sich zu viele Sorgen machen, versuchen Sie es mit einer geführten Meditation vor dem Schlafengehen, um sich zu beruhigen. Und legen Sie Ihr Handy zwei Stunden vor dem Schlafengehen weg!
Dankbarkeit
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Gefühl der Dankbarkeit das Glücksniveau um bis zu 25 Prozent steigern und Ängste und Depressionen verringern kann. Es ist auch erwiesen, dass dankbare Menschen widerstandsfähiger sind und besser schlafen. Versuchen Sie, eine Dankbarkeitsliste zu schreiben, bevor Sie zu Bett gehen, oder bedanken Sie sich einfach bei jemandem, den Sie schätzen.
Meditation
Meditation ist bekanntlich ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Stress, Angst und Depression. Schon ein paar Minuten täglich können unser Gehirn nachhaltig beeinflussen. Man kann sich besser konzentrieren, seine Emotionen besser steuern und Gefühle der Unruhe beruhigen. Stellen Sie sich einfach einen Timer für 5 bis 10 Minuten, setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Jedes Mal, wenn Ihre Gedanken abschweifen, und das werden sie, lenken Sie sie sanft zurück zu den Empfindungen Ihres Atems.
Genießen Sie
Genießen bedeutet, eine positive Erfahrung in vollen Zügen zu genießen. Das kann eine köstliche Mahlzeit, ein freudiges Erlebnis oder eine angenehme körperliche Empfindung sein, wie die Sonne auf der Haut. Um sich im Genießen zu üben, sollten Sie sich im Vorfeld des Ereignisses auf Ihre positiven Emotionen einlassen und sich darauf freuen. Dann sollten Sie alle Ihre Sinne einsetzen, um das Ereignis ohne Unterbrechung durch die Technik zu genießen, und Sie profitieren noch mehr davon, wenn Sie das Erlebnis mit jemandem teilen. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Mahlzeiten besser schmecken, wenn man mit jemandem zusammen isst!
Soziale Verbindungen
Der Mensch lebt von sozialen Kontakten, und Einsamkeit ist bekanntlich ein Killer. Gehen Sie auf jemanden zu, telefonieren Sie, grüßen Sie die Menschen, die Sie auf der Straße treffen. Jede Interaktion ist nützlich. Aber seien Sie vorsichtig mit den sozialen Medien! Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung sozialer Medien die Einsamkeit und das Gefühl der Unzufriedenheit verstärkt.